na boki

[...] pistol squat 3*10 noga 3. leg curl 3*15 4.Banded kich back 3*20 noga 1.Lat pull down 5*15 20kg 2.Feet elevated push up *10 3.Face pull 3*20 4.Ab wheel 3*15 5.Plank biodra na boki 3*20 /SFD/2022/1/20/8fb9647772794cefa18e48488fbb15f8.jpg /SFD/2022/1/20/98b49f135a8447c7a35f2cd573901c4f.jpg /SFD/2022/1/20/9d9f7feaafb44d6e9579a458f519bb7a.jpg [...]

[...] squat 3*11/12 noga 3.TRX leg curl 3*16 4.Banded kich back 3*25 noga 1.Lat pull down 3*12 25kg 2.Feet elevated push up *11 3.Face pull 3*25 4.Ab wheel 3*15 5.Plank biodra na boki 3*20 https://www.youtube.com/watch?v=1PoquFRDlSc&ab_channel=bziubzius część szamki i małe wygibasy przed treningiem /SFD/2022/1/26/7b091cb1728c421aa618dc9c3b412620.jpg [...]

Śliczne przyklapnięte uszko i te łapki jeszcze tak szczenięco rozjechane na boki <3 Sama słodycz :)

swoją drogą środka joga ;-) spacer - 8,5 tys kroków jazda na trenażerku 50 min miał byc jeszcze trening, ale zrobiła się 20 wjecchały 4 obowdy na pompę pośladów 1.quadruped elbow extensions * 30 na nogę (z obciąznikami) 2.HT jednonóz *15 na nogę (z oobciąznikami) 3.Dzień dobry z KB *30 4.Odwodzenie do boki z obciązkikami *20 na nogę

swoją drogą środka joga ;-) spacer - 8,5 tys kroków jazda na trenażerku 50 min miał byc jeszcze trening, ale zrobiła się 20 wjecchały 4 obowdy na pompę pośladów 1.quadruped elbow extensions * 30 na nogę (z obciąznikami) 2.HT jednonóz *15 na nogę (z oobciąznikami) 3.Dzień dobry z KB *30 4.Odwodzenie do boki z obciązkikami *20 na nogę

swoją drogą środka joga ;-) spacer - 8,5 tys kroków jazda na trenażerku 50 min miał byc jeszcze trening, ale zrobiła się 20 wjecchały 4 obowdy na pompę pośladów 1.quadruped elbow extensions * 30 na nogę (z obciąznikami) 2.HT jednonóz *15 na nogę (z oobciąznikami) 3.Dzień dobry z KB *30 4.Odwodzenie do boki z obciązkikami *20 na nogę

swoją drogą środka joga ;-) spacer - 8,5 tys kroków jazda na trenażerku 50 min miał byc jeszcze trening, ale zrobiła się 20 wjecchały 4 obowdy na pompę pośladów 1.quadruped elbow extensions * 30 na nogę (z obciąznikami) 2.HT jednonóz *15 na nogę (z oobciąznikami) 3.Dzień dobry z KB *30 4.Odwodzenie do boki z obciązkikami *20 na nogę

swoją drogą środka joga ;-) spacer - 8,5 tys kroków jazda na trenażerku 50 min miał byc jeszcze trening, ale zrobiła się 20 wjecchały 4 obowdy na pompę pośladów 1.quadruped elbow extensions * 30 na nogę (z obciąznikami) 2.HT jednonóz *15 na nogę (z oobciąznikami) 3.Dzień dobry z KB *30 4.Odwodzenie do boki z obciązkikami *20 na nogę

Haha :)) Wczoraj u mnie jeden zrobił dwie serie wyciskania hantli na skosie w czasie kiedy ja 3s rozpiętek i 3s military press łączone z unoszeniem hantli na boki Ale przynajmniej koleżanka, czy ktoś był zadowolony, bo odpisywał ekspresowo :-)

[...] naukowych - laczacych dane faldy z danym hormonem - nie ma. Bardziej praktyka,praktyka ktora w wielu przypadkach sie sprawdza. Sam odwiecznie mialem problemy z bokami - boki to insulina. Wprowadzilem pos. wprowadzilem rotacje ww - efekt? Boki praktycznie w miejscu,a jak juz jest redukcja to boki leca pierwsze. Z kolei dol brzucha to [...]

Mam i używam. Ale tam żel nie pomoże. Zleci na końcu. Teraz góra ciała i brzucha. Potem boki. Na końcu dół bebzona i nogi. ....choć akurat nogi juz w żyłach kiedy rok temu powychodzily na koniec. Ale poza tym sytuacja się powtarza. Teraz zejdę z węglowodanów i boki zleca.

[...] kończąc na treningu. Jeśli chodzi o kortyzol, to co działa na plus jeśli chodzi o inse - działa na minus jeśli chodzi o kortyzol. To takie po części błędne koło. Bo lecą boki ale dół brzucha nie. Post to stres. Trening bez posiłku to stres. Brak wegli to stres. Sam trening to stres. Lecz jeśli mam mieć w miarę znosny %bf przez cały rok & [...]

Dziwnie prezentuje się fota od tyłu. Tak jakbyś miał strasznie ulane boki, zaś z boku super wycięcie. dziwnie wygląda boki mam,ale na focie jakoś 3 x większe wyszły zrzucam winę na na wąskie spodenki \-)

[...] tez zdania ze.to problemy z danymi hormonami odpowiadaja za gromadzenie tluszczu w nadmierze/czy tez problem z pozbyciem sie fatu z danego miejsca. Boki insa Bebzon kortyzol. Nogi estro. Itd. Zazwyczaj badania poziomu hprmony to potwierdza. Ja widze na sobie ze boki zdecydowanie mniej obecnie. Ale dieta tez inna. Wlasnie skierowana w ta strone.

Teraz to trochę wstyd wrzucać swoje. Dziwne bo z nóg tym razem szybciej schodzi niż góry. Dół brzucha tradycyjnie na końcu. Fałda wisi. Boki za to już teraz rewelacja. Nogi = estro pod kontrolą Boki = insulina pod kontrolą Dół brzucha = kortyzol do doopy /SFD/2017/3/17/e4d09dc27dc5421ba8c719a0c60ddbee.jpg [...]

Film ze wczoraj,po 8 dniach lc i LF. Napiszę tylko tyle że brzuch nie był w najlepszej formie. Co dziwne ostatnio ze brzuch się robi płaski dopiero jak zjem. Więc foty były po posiłku kiedy brzuch wygląda już lepiej. I tego sobie nie wkrecam bo w sumie od 15 do ok 20 z brzuchem coś się dzieje. Pomimo postu. Wlatuje wtedy kawa lub dwie więc może [...]

[...] jedna z lepszych metod na zrobienie idealnego steka to przyprawic go na poczatku (sol, pieprz) i na mega rozgrzanej oliwie obsmazyc go po 30s z kazdej strony (gora, dol i boki), tylko dla zamkniecia struktur miesa. obracamy mieso na patelni tylko i wylacznie szczypcami, nie wolno nakluwac miesa. i tak obsmazonego, razem z patelnia wkladamy do [...]

[...] jedna z lepszych metod na zrobienie idealnego steka to przyprawic go na poczatku (sol, pieprz) i na mega rozgrzanej oliwie obsmazyc go po 30s z kazdej strony (gora, dol i boki), tylko dla zamkniecia struktur miesa. obracamy mieso na patelni tylko i wylacznie szczypcami, nie wolno nakluwac miesa. i tak obsmazonego, razem z patelnia wkladamy do [...]

co dziwne - to wszystko idze w bebzon zyły na nogach som na łapach też som barki i klata też nawet te boki nie są takie straszne jak zawsze - czyli problem z insulina może nie rozwiązany a przez wybór diety zminimalizowany za to stres i kortyzol nie daje o sobie zapomnieć a że mieszkam gdzie mieszkam nawet nie mam opcji zrobienie sobie badania jak [...]

pomiary zrobione w lustrze za huhu tego nie widać,ale niby progres jest pas/boki lecą po spodnie zlatują z doopy,ale w tym momencie musiałaby byc juz kosa abym zobaczył progres SFD/Images/2015/7/24/98e6dc7574a249a5a813e0fd77072bfe.jpg według onbliczeń - LBM = constans jedno wahanie ale to urlop tak więc dzis i jutro CARB LOADING juz weszło 250g [...]